颈椎病如何预防

　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
　　最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。 　　
　　更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
　　　　Q：颈椎综合征有哪些症状？
　　　　1、头痛：因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛，伴有灼热感。
　　　　2、肩颈酸痛：双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态，颈部活动受限。
　　　　3、视觉模糊：颈椎劳损引起视觉中枢缺血，导致视力减退、视力模糊。
　　　　4、上肢麻痹：手臂出现暂时的沉重、麻木感，手臂活动受限。
　　　　5、眩晕：因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。
　　　　Q：造成颈椎综合征的原因有哪些？
　　　　1、头颈部长时间处于单一姿势。
　　　　2、不良姿势：如躺在床上看书、枕头过高等。
　　3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛，造成循环障碍。
　　　 到目前为止，颈椎病还没有特效的治疗方法。因此，早期预防、自我保健显得非常重要。下面就向大家介绍几种颈椎病的自我保健方法，经常照着做，病情就会缓解。
　　　　“龟息”养生法
　　 这是模仿长寿的乌龟创造出的一种养生方法。
　　 体做法：端坐在凳子上，两腿分开与肩同宽，眼睛微闭，凝神静息，全身放松;上身向前移，臀部微翘，尽量减少与凳面的接触面积，两手重叠按于小腹。边呼气边将上身前俯，直至头部低于两膝，将肺部余气吐尽;继而头颈前伸，缓缓吸气，上身挺向前上方。
　　　　上述动作反复10次为1组，起身放松片刻再进行，可重复5～10组。
　　　　这种方法可使经常处于压缩状态的脊柱伸长，可防治包括颈椎在内的一些脊柱病。
　　　　用头写“米”字
　　　　日常生活中，很多人一旦感觉到脖子肩膀不舒服，就喜欢像转“拨浪鼓”一样摇头，以为这样可以缓解不适。殊不知，经常这样剧烈、大幅度转脖子，反而会加速颈椎退化，加重病情。此时，试着用头写“米”字，能一定程度上缓解颈部不适，预防颈椎病的发生。
　　 具体做法：站立或者端坐，上身固定，活动颈部。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前屈——复位——向左屈——复位——向后屈——复位——向右屈——复位;然后依次做左前屈——复位——左后屈——复位——右后屈——复位——右前屈——复位。一般以10次为1组，可重复5～10组。
　　 需要提醒的是，做这个动作时，颈部活动的幅度宜缓而舒展，切忌用力过猛和频率太快。
　　 建议您可以配合门杰藏方贴使用，它采用西藏特有名贵藏药材，配入了西藏特有的远红外陶瓷粉，以发挥药物的良好效果，药力相当于普通药贴的20倍至30倍。门杰藏方贴用于肌表敷贴，并加以渗透引药透皮吸收，直达病灶，加快骨骼周围血液循环，激活神经，改善机体组织营养，发挥药物消炎止痛，活血化瘀，祛风散寒和修复骨骼软组织等功效。
　　　　预防颈椎痛的提醒：
　　　　1、不要长时间低头
　　　　长时间低头工作，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。
　　　　2、增强肌肉锻炼
　　　　工作间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。
　　　　3、选择合适的枕头
　　　　人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。
　　　5招摆脱“颈”箍咒
　　　　左右旋转
　　　　取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次。（如果觉得头晕心慌应减小运动幅度）
　　　　前屈后伸
　　　　做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。（以自己的下巴为点，由下向上画圆）
　　　　左右侧展
　　　　吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。（肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉）
　　　　后撑拉伸
　　　　身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5秒，反复练习10次（背部肌肉有明显的挤压感）
　　　　穴位按摩
　　　　风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。
　　　　用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次。（按摩力度以略有酸痛感为宜）。
　　PS小测试：你的颈椎还好吗？
　　1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？ 　　
　　2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？ 　　
　　3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？ 　　
　　4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？ 　　
　　5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？
　　6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖 颈？
　　7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？ 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
　　不良习惯让颈椎提前老化，颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。
　　

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