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避免主动剥夺自己的休息时间

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wei740392806 发表于 2012-5-25 14:59:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
  避免主动剥夺自己的休息时间
  夏日炎炎,白天犯困,晚上又闷又热,反而睡不着。这是很多人在夏天里的睡眠经历。当睡眠存在障碍,睡觉就变成了焦虑和煎熬。高温被认为是夏季睡不好的主要原因,人体适宜的正常睡眠时期的温度约为20-25℃,超出这个范围会影响睡眠质量。但实际上,昼长夜短,阳光照射时间的延长,早晨5点钟天就亮了,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,睡觉时分泌的褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么白天补觉、睡懒觉还是会感到睡眠不足的原因。白斑病怎么治疗 http://www.wysgx.com
  对于那些本身睡眠很浅、有不同程度失眠症状的人来说,夏天更让他们的睡眠质量得不到保证。“我整夜都听着空调的启动制冷的声音,辗转反侧”,“有蚊子,睡不着”等抱怨不绝于耳。
  ■专家论夏
  将卧室变成只是睡觉的地方
  有的大夫需要三班倒,下班后很多人是还要继续看资料,还有家里的事务要操劳,你平时是如何保证晚上的睡眠的呢?
  专家:我尽量在白天把需要动脑子的事情都做好,晚上不会做太用脑、费心考虑的事情。我睡前两小时一般只回顾一下病人的档案,对不太记得的东西回头翻翻书,做这些工作都不会太用脑,不像写论文、看恐怖电影、打麻将等需要全神贯注的事情,会让大脑皮层又兴奋起来,很难抑制,这叫主动的睡眠剥夺,保证睡眠质量首先要不自己主动剥夺自己的休息时间,白天做事,晚上放松,不要老将工作带到夜里完成。
  尽量营造适宜的睡眠环境
  面对天热、夜短、蚊虫等影响睡眠的因素怎么办呢?
  专家:睡眠环境是最重要的,首先尽量去营造适宜的睡眠环境。空调控制室温和湿度,20-25℃是最适宜睡觉的温度,相对湿度50%-70%为佳。睡觉前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,窗帘要遮光透气,光线敏感者,戴眼罩也是个不错的办法。有人习惯裸睡,也可以,怎么舒服怎么来。在环境尽可能满足条件的情况下,也要改变自己的睡眠习惯,主动去适应时节节律。凌晨1、2点钟是褪黑素分泌最高峰,也是人睡得最香甜的时候,一定要保证这段睡眠的黄金时间。
  酒后睡眠一直停留在浅睡期
  饮食方面有没有什么需要注意的?有人说要清淡饮食,避免过于丰盛、油腻、过晚的晚餐增加肠胃消化负担?
  专家:肠胃负担增加的确会对睡眠质量有所影响。晚餐应该吃得少一些,喝杯牛奶安神。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成有些人胃灼热及消化不良而影响睡眠,但是不引起中枢神经传导和器质的改变。
  咖啡因、酒精直接作用于中枢系统,会影响睡眠觉醒频率。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛,它会减少褪黑激素的分泌,影响睡眠。白斑病患者容易陷入哪些误区 http://www.b-df.net/bdf/zhiliao/30.html

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